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          【保健】夏天戴口罩憋氣?試試這樣呼吸

          2022-07-18 08:49:43   來源:本站   作者:本站    瀏覽人數:

          天氣越來越炎熱,疫情也不斷反復,這就需要我們經常佩戴口罩,但是在佩戴口罩時,不少人都會感到胸悶憋氣。其實這是呼吸肌力量減弱,面對外界低氣壓而出現的缺氧狀態。那么夏季戴口罩憋氣怎么辦呢?今天就為大家介紹一個“口罩抗阻呼吸法”,幫助大家鍛煉呼吸肌的力量和耐力,增加體內氧含量,起到強身健體的作用。

          夏天戴口罩憋氣,口罩抗阻呼吸法

          1、平靜式:

          腹式深呼吸6次。


          2、階梯下式:

          深吸一口氣,分三次階段性呼出,鍛煉6次。


          3、平靜式過渡:

          調整呼吸。


          4、階梯上式:

          腹式深呼一口氣,分三次階段性吸入,鍛煉6次。


          5、平靜式過渡:

          調整呼吸。


          6、嗚式:

          腹式深吸一口氣,發出緩慢的嗚音呼氣,鍛煉6次。


          7、嘶式:

          腹式深呼一口氣,發出緩慢的嘶音吸氣,鍛煉6次。


          如果小伙伴們在夏季戴口罩憋氣時,使用口罩抗阻呼吸法除了能夠增強呼吸肌的力量,還可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、豎脊肌,還包括內部腹橫肌、膈肌。用呼吸抗阻訓練可以提高這些參與穩定核心的內部肌肉力量。特別是中小學生經常訓練,能通過穩定核心力量,保持脊柱健康,改善脊柱側彎。

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