<sub id="t3vhh"><listing id="t3vhh"><menuitem id="t3vhh"></menuitem></listing></sub>

      <form id="t3vhh"><form id="t3vhh"></form></form>

          【保健】怎么運動減肥效果最好

          2016-12-28 09:00:00   來源:本站   作者:本站    瀏覽人數:

          怎么運動減肥效果最好?


          1.jpg


          1、減脂都是全身的,增肌才是局部的


          簡單的來說,無論你做多少個仰臥起坐,都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺到的腹部酸痛,只是因為腹部肌肉得到了鍛煉以后的乳酸囤積。最適合減肥 / 減脂的運動,就是長時間的有氧運動:慢跑,快走,跳繩等和短期中高強度的減脂運動:HIIT,減肥操等。


          2、運動決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美


          人從不運動的狀態進入運動狀態的頭一個月,會覺得自己身上的肉變硬了,人變寬了,體重變重了,整個人都不好了。于是得到結論“我身上的脂肪都變成肌肉了!”脂肪唯一發生減少的情況,就是你通過控制飲食,和上文提到的有效運動。


          3、運動時間越長越好 動作幅度越慢越好


          這里所提到的運動時間越長越好,是指在你的個人承受范圍內,盡可能多的去運動。比如你有運動半小時的力氣,就別15分鐘就放棄。運動幅度越慢越好是針對一些無氧和力量訓練的動作,比如舉啞鈴做深蹲等等。


          4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無氧


          對于絕大多數凡夫俗子,比如我來說,減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。因為減肥的時候只做有氧運動,再加上控制飲食,很容易就會出現肌肉流失和代謝下降,然后出現平臺期,減不動等等。


          減肥時期那些食物不能吃?


          1、罐裝果汁


          2.jpg


          很多人覺得喝果汁和吃水果是一回事,其實并不是。大多數的罐裝包裝果汁,都是用濃縮果汁勾兌出來的。水果中的維生素,纖維素都已經損失的七七八八。喝罐裝果汁和喝糖水,已經沒有什么差別了。


          2、餅干


          3.jpg


          很多號稱減肥粗糧餅干,同樣有著不少的脂肪和熱量。拿最樸實的全麥蘇打餅干來說,油脂含量在30%~50%不等,每100g的熱量有接近500大卡!吃進去的,就是面粉,糖和油!


          3、牛角包


          4.jpg


          和全麥面包的樸實不同,牛角包帶著一種獨特的法式優雅...然而優雅是不屬于胖子的。所有名字中帶酥的面包點心,熱量和油脂含量都奇高無比。每100g的熱量是375大卡,可是根本飽腹不了1個小時。


          4、方便面


          5.jpg


          這世界上就是有很多食物,除了好吃,一無是處,既不能給你飽腹感,也不能給你營養,泡面就是其中之一。每一包泡面的熱量在400大卡以上!


          5、罐裝咖啡


          6.jpg


          一般的罐裝咖啡大概只有240毫升,但熱量卻也有300+大卡。那是因為罐裝咖啡和速溶咖啡已經按照香甜可口的比例,在咖啡粉中添加了大量的糖和奶精。


          總裁致辭 | 加入我們 | 版權申明 | 友情鏈接

          山西振東集團 版權所有 2016 copyright www.thevinetoday.com All rights reserved 晉ICP備13000178號-1 博訊科技 技術支持

          欧美裸体BBWBBWBBW,欧美日韩国产一区二区三区不卡,国产精品系列不卡视频免费观看

          <sub id="t3vhh"><listing id="t3vhh"><menuitem id="t3vhh"></menuitem></listing></sub>

              <form id="t3vhh"><form id="t3vhh"></form></form>