【保健】骨質疏松離你有多遠?

對于很多上班族來說,早期往往感受不到骨質疏松,到晚期才表現出腰背疼痛、乏力、身高縮短等一系列骨質疏松癥狀,如果不早預防,對生命健康可能產生嚴重影響。今天就給大家分享一個“一分鐘測試骨質疏松法”,教大家輕松辨別自己是否容易患骨質疏松。

骨質疏松,預防骨質疏松

一、一分鐘骨質疏松測試法

1、是否曾因為輕微的碰撞或跌倒就傷到自己的骨骼;

2、父母有沒有過輕微的碰撞或者跌倒就發生髖部骨折的情況;

3、是否經常連續3個月以上服用“可的松”、“強的松”等激素類藥品;

4、身高是否比年輕時候降低了3厘米以上;

5、是否經常大量飲酒;

6、是否每天吸煙超過20支;

7、是否經?;几篂a(由于消化道疾病或者腸炎而引起的);

8、女士回答:是否在45歲之前就絕經了;

9、女士回答:是否曾經有過連續一年以上沒有月經(除了懷孕期間);

10、男士回答:是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀。

如果上面任何一條問題的答案為“是”,就表明有患上骨質疏松的風險,需要到醫院進行骨質疏松的篩查。


二、常練健骨操,預防骨質疏松

第一節,“生根發芽”:①雙腿并攏,腳尖朝前,吸氣,呼氣,屈雙膝下蹲,雙臂從身體前側上舉過頭頂;②吸氣,起身還原。

第二節,“培土固根”:①左腳向正前弓步邁出,雙臂前平舉,右膝可彎曲以保持平衡;②從髖部折疊,上身前屈,雙手輕觸左腳兩側地面;③上身回正;④左腳回撤,手臂落回。

第三節,“沐浴陽光”:①左腿向左邁一大步,屈雙膝,雙臂從身體兩側斜向上舉起;②身體左傾;③身體回正;④收左腳,落手臂。

第四節,“向上生長”:①左腿向后撤呈弓步,雙臂前平舉;②雙臂上舉外展,抬頭,胸部打開;③手臂回落體前;④收左腿,落手。

第五節,“回轉壯體”:①左腳向左前方邁步,雙臂前平舉;②髖部不動,上身和手臂向左旋轉;③上身轉回;④收腿落手。

第六節,“枝繁葉茂”:①左腿后撤呈弓步,雙臂右平舉;②重心前移,吸左腿,雙臂落體側后,左臂側平舉,右臂前平舉;③左腿伸直后展,雙臂從體前側上舉外展,抬頭挺胸;④收腿落手臂。 

【保健】骨質疏松離你有多遠?

對于很多上班族來說,早期往往感受不到骨質疏松,到晚期才表現出腰背疼痛、乏力、身高縮短等一系列骨質疏松癥狀,如果不早預防,對生命健康可能產生嚴重影響。今天就給大家分享一個“一分鐘測試骨質疏松法”,教大家輕松辨別自己是否容易患骨質疏松。

骨質疏松,預防骨質疏松

一、一分鐘骨質疏松測試法

1、是否曾因為輕微的碰撞或跌倒就傷到自己的骨骼;

2、父母有沒有過輕微的碰撞或者跌倒就發生髖部骨折的情況;

3、是否經常連續3個月以上服用“可的松”、“強的松”等激素類藥品;

4、身高是否比年輕時候降低了3厘米以上;

5、是否經常大量飲酒;

6、是否每天吸煙超過20支;

7、是否經?;几篂a(由于消化道疾病或者腸炎而引起的);

8、女士回答:是否在45歲之前就絕經了;

9、女士回答:是否曾經有過連續一年以上沒有月經(除了懷孕期間);

10、男士回答:是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀。

如果上面任何一條問題的答案為“是”,就表明有患上骨質疏松的風險,需要到醫院進行骨質疏松的篩查。


二、常練健骨操,預防骨質疏松

第一節,“生根發芽”:①雙腿并攏,腳尖朝前,吸氣,呼氣,屈雙膝下蹲,雙臂從身體前側上舉過頭頂;②吸氣,起身還原。

第二節,“培土固根”:①左腳向正前弓步邁出,雙臂前平舉,右膝可彎曲以保持平衡;②從髖部折疊,上身前屈,雙手輕觸左腳兩側地面;③上身回正;④左腳回撤,手臂落回。

第三節,“沐浴陽光”:①左腿向左邁一大步,屈雙膝,雙臂從身體兩側斜向上舉起;②身體左傾;③身體回正;④收左腳,落手臂。

第四節,“向上生長”:①左腿向后撤呈弓步,雙臂前平舉;②雙臂上舉外展,抬頭,胸部打開;③手臂回落體前;④收左腿,落手。

第五節,“回轉壯體”:①左腳向左前方邁步,雙臂前平舉;②髖部不動,上身和手臂向左旋轉;③上身轉回;④收腿落手。

第六節,“枝繁葉茂”:①左腿后撤呈弓步,雙臂右平舉;②重心前移,吸左腿,雙臂落體側后,左臂側平舉,右臂前平舉;③左腿伸直后展,雙臂從體前側上舉外展,抬頭挺胸;④收腿落手臂。