【保健】睡眠不足會變胖?這可能是真的!

最近有不少媒體報道睡眠不足會變胖,經常熬夜和不規律的睡眠,會導致人的胃口變好,進而造成肥胖。對此有不少人質疑該種說法的正確性,不過醫生表示,這種現象的發生與激素有關,激素的分泌是有晝夜節律的,睡得不好就會影響激素分泌的節律,進而影響人的食欲,其實這也是嚴重睡眠與飲食的關系導致的。

睡眠不足會變胖,睡眠與飲食

一、睡不好影響激素分泌

比如皮質醇這種激素,正常情況下,它是在早6點至晚8點處于分泌高峰,夜晚時分泌量會減少,讓人容易入睡。如果我們晚上熬夜,皮質醇就會繼續保持較高的分泌水平,這種分泌異??赡軙е卤╋嫳┦?。

睡眠不好還會影響食欲調節肽的分泌。食欲調節肽,顧名思義是一類能調節食欲的物質,廣泛分布在外周組織和中樞神經系統中。常見的食欲調節肽包括神經肽Y、肽YY、胃饑餓素、瘦素等。

根據作用機理不同,食欲調節肽可分為促食欲肽和抑食欲肽。其中,胃饑餓素是促食欲肽,瘦素是抑食欲肽。有研究發現,睡眠不足導致超重與肥胖的發生,可能與瘦素、胃饑餓素之間的平衡被打破有關。

瘦素是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。目前研究認為,瘦素進入血液循環后會參與糖、脂肪及能量代謝的調節,促使機體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細胞的合成,進而使體重減輕。

胃饑餓素又稱生長激素釋放肽,能促進垂體釋放生長激素,在促進攝食、改善胃腸功能、調節脂類代謝和能量平衡等方面也發揮著作用。研究發現,胃饑餓素與其受體GHSR-la結合后,GHSR-la會通過釋放神經肽Y和影響下丘腦弓狀核神經元的刺鼠相關蛋白,促進饑餓感產生,進而促進攝食。

2020年5月發布的一項“睡眠對兒童血清瘦素、胃饑餓素及血脂水平影響的前瞻性研究”顯示,睡眠時間不足會降低血清瘦素水平、升高胃饑餓素水平,增加饑餓感及食欲,增加膽固醇、飽和脂肪酸的攝入量。


二、睡不好有時也伴隨食欲不振

不過,并不是所有睡眠不足都會導致食欲增加。有一部分人表示,睡不好有時也伴隨食欲不振。

比如,臨時有事熬夜睡不好,第二天再補覺就可能導致吃得不好。再比如,如果是因為焦慮、抑郁等情緒導致睡不好,那這些情緒本身就會引起食欲不振和胃口變差。

要科學和全面地看待睡眠與飲食的關系。飲食和睡眠都是人的基本生理功能,都是有節律的。要遵循規律,在合適的時間吃飯和睡覺,保持生物鐘相對穩定的狀態。如果兩者中一個節奏被打亂就會影響另一個,睡眠節律亂了會影響飲食,飲食節律亂了也會影響睡眠。

所以,我們要盡量保持符合生物周期節律的生活習慣。當代社會,很多年輕人習慣熬夜,睡眠剝奪現象普遍。建議改變睡前看電子產品以及睡前喝濃咖啡、濃茶等不好的習慣,并營造安靜、黑暗等良好的睡眠環境。

如果有焦慮癥、抑郁癥等心理健康問題,以及睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等睡眠疾病,就要積極治療,否則也會影響睡眠,甚至影響遠期壽命。長期的睡眠問題,會導致人注意力不集中、記憶力下降,還會增加心腦血管疾病發生概率,比如引發高血壓、糖尿病等疾病。

【保健】睡眠不足會變胖?這可能是真的!

最近有不少媒體報道睡眠不足會變胖,經常熬夜和不規律的睡眠,會導致人的胃口變好,進而造成肥胖。對此有不少人質疑該種說法的正確性,不過醫生表示,這種現象的發生與激素有關,激素的分泌是有晝夜節律的,睡得不好就會影響激素分泌的節律,進而影響人的食欲,其實這也是嚴重睡眠與飲食的關系導致的。

睡眠不足會變胖,睡眠與飲食

一、睡不好影響激素分泌

比如皮質醇這種激素,正常情況下,它是在早6點至晚8點處于分泌高峰,夜晚時分泌量會減少,讓人容易入睡。如果我們晚上熬夜,皮質醇就會繼續保持較高的分泌水平,這種分泌異??赡軙е卤╋嫳┦?。

睡眠不好還會影響食欲調節肽的分泌。食欲調節肽,顧名思義是一類能調節食欲的物質,廣泛分布在外周組織和中樞神經系統中。常見的食欲調節肽包括神經肽Y、肽YY、胃饑餓素、瘦素等。

根據作用機理不同,食欲調節肽可分為促食欲肽和抑食欲肽。其中,胃饑餓素是促食欲肽,瘦素是抑食欲肽。有研究發現,睡眠不足導致超重與肥胖的發生,可能與瘦素、胃饑餓素之間的平衡被打破有關。

瘦素是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。目前研究認為,瘦素進入血液循環后會參與糖、脂肪及能量代謝的調節,促使機體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細胞的合成,進而使體重減輕。

胃饑餓素又稱生長激素釋放肽,能促進垂體釋放生長激素,在促進攝食、改善胃腸功能、調節脂類代謝和能量平衡等方面也發揮著作用。研究發現,胃饑餓素與其受體GHSR-la結合后,GHSR-la會通過釋放神經肽Y和影響下丘腦弓狀核神經元的刺鼠相關蛋白,促進饑餓感產生,進而促進攝食。

2020年5月發布的一項“睡眠對兒童血清瘦素、胃饑餓素及血脂水平影響的前瞻性研究”顯示,睡眠時間不足會降低血清瘦素水平、升高胃饑餓素水平,增加饑餓感及食欲,增加膽固醇、飽和脂肪酸的攝入量。


二、睡不好有時也伴隨食欲不振

不過,并不是所有睡眠不足都會導致食欲增加。有一部分人表示,睡不好有時也伴隨食欲不振。

比如,臨時有事熬夜睡不好,第二天再補覺就可能導致吃得不好。再比如,如果是因為焦慮、抑郁等情緒導致睡不好,那這些情緒本身就會引起食欲不振和胃口變差。

要科學和全面地看待睡眠與飲食的關系。飲食和睡眠都是人的基本生理功能,都是有節律的。要遵循規律,在合適的時間吃飯和睡覺,保持生物鐘相對穩定的狀態。如果兩者中一個節奏被打亂就會影響另一個,睡眠節律亂了會影響飲食,飲食節律亂了也會影響睡眠。

所以,我們要盡量保持符合生物周期節律的生活習慣。當代社會,很多年輕人習慣熬夜,睡眠剝奪現象普遍。建議改變睡前看電子產品以及睡前喝濃咖啡、濃茶等不好的習慣,并營造安靜、黑暗等良好的睡眠環境。

如果有焦慮癥、抑郁癥等心理健康問題,以及睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等睡眠疾病,就要積極治療,否則也會影響睡眠,甚至影響遠期壽命。長期的睡眠問題,會導致人注意力不集中、記憶力下降,還會增加心腦血管疾病發生概率,比如引發高血壓、糖尿病等疾病。